Согласитесь, что на сегодняшний день организм у многих людей находится не в самом стабильном состоянии, к сожалению, ему нужна подмога.
⠀⠀И в помощь Вашему организму я подобрала самые важные базовые нутриенты, которые помогут поддержать нервную систему:
⠀
⠀⠀🧘‍♀️ Магний- главный минерал от стресса.
▫️защищает нервную систему
▫️борется с бессонницей
▫️его дефицит вызывает ночные судороги ног
▫️хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему
▫️устраняет мигрень
⠀
⠀⠀Содержится он в:
🍴гречке
🍴овсе
🍴бобовых
🍴грецких орехах
⠀
⠀⠀Профилактическая дозировка магния: 200-400мг (эффективнее органические формы магния, например, цитрат магния)
⠀
⠀⠀🧘‍♀️Витамин Д- да, тот самый легендарный о котором все ещё говорят все кому ни лень. Главное правильно фильтровать всю информацию, дабы не навредить себе)
⠀
▫️способствует выработке гормона радости-серотонина
▫️положительно влияет на кости
▫️повышает иммунитет
⠀
⠀⠀Содержится в:
🍴жирной рыбе (печень трески)
🍴сливочном масле, сметане
🍴при действии солнышка на открытые участки кожи
⠀
⠀⠀Формы тоже разные есть:
💡Эргокальциферол- синтетический, больше вреда, чем пользы
💡Холекальциферол- это уже часто используемая, максимально усвояемая форма.
⠀
⠀⠀Важно:
❗️это жирорастворимый витамин, и водные его формы не будут столь эффективны
❗️обращайте внимание на вспомогательные вещества в составе, они могут оказывать очень неприятные побочные эффекты.
❗️не назначайте себе сами высокие дозировки! Профилактическая : 1000- 2000 МЕ в сутки.
⠀
⠀⠀🧘‍♀️Омега-3- сочетает в себе множество эффектов, вот основные:
▫️улучшает запоминание (ДГК)
▫️способствует выработке гормона радости
▫️улучшает зрение, помогает при сухости глаз
▫️снижает воспаление
▫️профилактирует атеросклероз, повышенное давление, образование тромбов.

Профилактическая дозировка: 600-1000 мг Омеги-3. Это дозировка не рыбьего жира, а именно ОМЕГА-3, то есть ЭПК+ДГК( смотрим состав)